众志成城,共抗疫情 ▏长时间“宅”在家里,该如何调试自己

众志成城,共抗疫情 ▏长时间“宅”在家里,该如何调试自己

宅在家是最有效的抗疫情方式。这个春节可以说,宅在家的你,已经为抗击疫情做出了贡献。某种程度上,我们每个人的行为,决定了胜利何时来临。多位专家也一直在呼吁,大家不能放松警惕,仍然要尽量减少出行、减少聚会、自觉隔离。而不少人也发现,宅在家多日后自己的心理压力越来越大。那么如何调整心理再坚持一下呢?CR先锋资讯整理了关于个人及家人的心理防护问题方面的建议,希望可以帮助到大家。

众志成城,共抗疫情 ▏长时间“宅”在家里,该如何调试自己

众志成城,共抗疫情 ▏长时间“宅”在家里,该如何调试自己

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怎么办?

第一,从行动上积极应对

1. 尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。

记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

2.做好个人防护:出门戴口罩、在家勤洗手、减少出行和人员聚集,可有效减少病毒的传播。

3.监控身体情况:如有潜在接触史,需留意自己的症状,必要时自我隔离,积极到相关医院就诊,目前网络就诊平台(天津微医互联网医院)已开放,也可进行线上咨询。每日身体情况结合学校要求及时向进行汇报。

4. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。

特别提醒:关注官方平台的信息发布,对不明来历的文字、图片、视频不轻信、不转载,保证自己和家人坚决做到不信谣、不传谣。

众志成城,共抗疫情 ▏长时间“宅”在家里,该如何调试自己

第二,心理上做好调试。

1. 减少因信息过载带来的心理负担

在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

2. 与自我对话,自我鼓励

身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:”它可能不好玩,但我可以应付它”,”这会是一段很重要的经历”,”我不能让焦虑和生气占上风”。

3. 运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

4. 正向思维

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:

• 不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

• 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

• 保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:

• 不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。

• 我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

• 即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

众志成城,共抗疫情 ▏长时间“宅”在家里,该如何调试自己

如果你或周遭的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1. 恐惧,无法感觉安全

2. 对自己或是其他任何人失去信心

3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4. 感觉无助

5. 感觉空虚

6. 感受变得迟钝及麻木

7. 变得退缩或孤立

8. 睡眠状况恶化

最后

CR先锋资讯提醒大家

疫情防护已到关键时期

如无必要

避免外出

同时

呼吁亦来云各位社区成员

少出门,少聚集

戴口罩,讲卫生

勤洗手,勤通风

不恐慌,不传谣

为减轻一线工作人员的压力尽一份力

为有效防控疫情一起努力!

来源:CR先锋资讯

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